In onderstaande tabel kunt u zien hoeveel eiwit de verschillende eiwitproducten/maaltijdcomponenten leveren:
Voedingsmiddelen Hoeveelheid eiwit per product
50 gram vlees/vis/kip (rauw gewicht) 10 gram
75 gram tahoe/tofu/tempeh 10 gram
1 plak vleeswaar 3 gram
1 ei 7 gram
1 plak kaas 5 gram
1 snee bruin brood 3 gram
1 schaaltje kwark 17 gram
1 glas (karne)melk/chocolademelk 5 gram
1 opscheplepel peulvruchten 4 gram
1 handje noten en pinda’s 5 gram

Daarnaast hebben we een aantal voorbeeldmaaltijden voor u opgesteld. Dit is ter inspiratie. Varieer hier gerust mee.

Voorbeeldmaaltijd Hoeveelheid eiwit per product
2 sneetjes brood met halvarine 6 gram
1 plak kaas 5 gram
1 plak vleeswaar 3 gram
1 plak ontbijtkoek 1 gram
1 glas melk 5 gram
Totaal 20 gram
Voorbeeldmaaltijd Hoeveelheid eiwit per product
2 sneetjes brood met halvarine 6 gram
omelet van 1 ei 7 gram
1 plak kaas 5 gram
1 glas (soja)melk 5 gram
Totaal 23 gram
Voorbeeldmaaltijd Hoeveelheid eiwit per product
1 bord pap (250 ml) 10 gram
1 snee brood met halvarine 3 gram
pindakaas 4 gram
1 glas karnemelk 5 gram
Totaal 22 gram
Voorbeeldmaaltijd Hoeveelheid eiwit per product
1 schaaltje kwark (250 ml) 28 gram
fruit in de kwark 0 gram
Totaal 28 gram
Voorbeeldmaaltijd Hoeveelheid eiwit per product
3 sneetjes brood met halvarine 9 gram
1x jam 0 gram
2x kaas 10 gram
1 glas chocolademelk 5 gram
Totaal 24 gram