Praktische voedingstips bij ongewenste gewichtstoename

Wat kan gewichtstoename veroorzaken?

• Chemotherapie
• Hormoontherapie
• De overgang bij vrouwen
• Minder lichaamsbeweging
• Meer calorieën eten dan je verbruikt
• Het vasthouden van vocht (bijvoorbeeld door medicatie)

Het kan ook zijn dat je al voor de behandeling last had van overgewicht en dat dit is toegenomen tijdens de behandeling. Het kan dan lastig zijn om alleen door het veranderen van je voeding af te vallen.

Voedingstips bij ongewenste gewichtstoename

• Eet voldoende groente, fruit, peulvruchten en volkorenproducten. Door de voedingsvezels in deze producten heb je langer een vol gevoel en heb je minder snel trek in tussendoortjes. De aanbevolen hoeveelheden vind je terug op de website van het Voedingscentrum.
• Eet producten met veel eiwitten. Ook dit zorgt ervoor dat je langer vol zit, zodat je minder snel weer trek hebt. Daarnaast helpt het eten van eiwitrijke producten om spiermassa te behouden en vooral vetmassa te verliezen wanneer je afvalt. Producten met veel eiwitten zijn bijvoorbeeld kip, vis, peulvruchten en melkproducten.
• Kies voor magere of halfvolle producten. Bijvoorbeeld magere of halfvolle (koffie)melk en magere of halfvolle yoghurt. Deze varianten bevatten minder vet en daardoor minder calorieën.
• Drink bij voorkeur water, koffie en thee zonder suiker en eventueel light frisdrank of light limonade. Vruchtensappen en smoothies bevatten veel fruitsuikers en soms ook toegevoegde suikers.
• Verdeel de maaltijden over de dag en eet niet te grote porties.
• Schep eenmaal een portie eten op in de keuken. Door in de keuken op te scheppen en niet aan tafel, is de verleiding kleiner om nog een keer op te scheppen.
• Ga aan tafel zitten als je eet, neem er de tijd voor en eet niet te snel. Zo voel je beter of je vol zit en zul je minder snel te veel eten.
• Beweeg iedere week in totaal 2,5 uur en probeer daarnaast 2 keer per week bot- en spierversterkende oefeningen te doen. Voor de 2,5 uur tellen dagelijkse activiteiten als wandelen, fietsen, zwemmen en huishoudelijke taken als stofzuigen en tuinieren. Spier- en botversterkende oefeningen zijn bijvoorbeeld krachttraining, oefeningen met lichaamsgewicht zoals squats en lunges of hardlopen.
• Je kunt zelf bijhouden hoeveel calorieën je eet en drinkt met de Eetmeter van het Voedingscentrum.

Hulp van een diëtist en/of fysiotherapeut

Helaas helpt het aanpassen van je eet- en beweegpatroon niet altijd voldoende. Dit kan frustrerend zijn. Besef wel dat als je niet op je voeding zou letten en minder zou bewegen, je gewichtstoename veel groter zou zijn.

Om verdere gewichtstoename zo veel mogelijk te voorkomen of te beperken kun je de hulp inschakelen van een oncologiediëtist. Je arts kan je doorverwijzen, maar je kunt ook zelf een afspraak maken met een diëtist bij je in de buurt. Op de website Verwijsgids kanker kun je een oncologiediëtist bij je in de buurt vinden. Daarnaast kun je contact zoeken met een oncologiefysiotherapeut die je kan helpen met bewegen. Hiervoor heb je een verwijzing nodig van je (huis)arts.

---

Een samenwerking tussen