Voedingstips bij winderigheid

Wat kan ik doen tegen winderigheid?

Eet en drink bepaalde producten niet

Sommige producten kunnen winderigheid veroorzaken. Wanneer je merkt dat dit bij jou het geval is, kun je het beste deze producten zo min mogelijk eten of drinken. Voorbeelden van producten die winderigheid kunnen veroorzaken zijn:

• Spruiten, prei, paprika, ui, knoflook, peulvruchten en koolsoorten zoals witte kool, Chinese kool, spitskool, rode kool, bloemkool, romanesco, broccoli, boerenkool, paksoi en savooiekool.
• Dranken met prik zoals frisdrank en bruisend water.
• Kunstmatige zoetstoffen zoals sorbitol, mannitol, xylitol en producten die deze zoetstoffen bevatten, zoals kauwgom, keelpastilles, snoepjes, light (fris-)dranken, cake en koekjes. Op de verpakking staat of een product deze zoetstoffen bevat.

Daarnaast kan het helpen om:

• Vaker kleine porties te eten.
• Rustig te eten en goed te kauwen.
• Pepermuntwater, pepermuntthee, venkelwater of venkelthee te drinken.
• Rustig te bewegen. Hierdoor stimuleer je de darmwerking waardoor winderigheid kan verminderen. Lees tips in ons artikel over sporten bij chemotherapie hoe je actief kunt blijven.
• Stress zoveel mogelijk te vermijden. Doe bijvoorbeeld ontspanningsoefeningen. Stress kan winderigheid erger maken.
• Voldoende vezels te eten. Vezels zorgen voor een gezonde darmwerking. Lees hier ons artikel over vezels.
• Voldoende te drinken. Probeer minimaal 1,5-2 liter vocht per dag te drinken. Zo voorkom je verstopping, wat gepaard kan gaan met winderigheid.

Vraag om hulp

Vraag hulp van een diëtist. Een diëtist kan met je meekijken welke producten mogelijk voor klachten zorgen en een persoonlijk voedingsadvies opstellen zodat je minder last hebt van klachten. Ga naar je arts als het laten van winden pijnlijk wordt en je klachten erger worden.

---

Een samenwerking tussen